小暑即為“小熱”，意思是此時(shí)雖然已經(jīng)能夠感受到天氣的炎熱，但是并未達到一年內..熱，小暑只是炎炎夏日的開(kāi)始。俗話(huà)說(shuō)：“熱在三伏”。三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。季風(fēng)氣候是中國氣候的主要特點(diǎn)，季風(fēng)氣候是大陸性氣候與海洋性氣候的混合型，夏季受來(lái)自海洋的暖濕氣流的影響，高溫潮濕多雨。季風(fēng)氣候的高溫與多雨時(shí)期基本一致，雨熱同期，有利于農作物成長(cháng)。小暑時(shí)節，天氣炎熱、雷暴頻繁，是萬(wàn)物狂長(cháng)的時(shí)節。

小暑時(shí)節，中國北方地區尚未進(jìn)入雨季。中國是典型的季風(fēng)氣候，降雨落區主要受西北太平洋副熱帶高壓等大氣環(huán)流系統的控制，6月中旬到7月上中旬，中國東部主雨帶一般由華南、江南一帶北抬至長(cháng)江中下游或江淮地區；進(jìn)入7月下旬，伴隨副高等環(huán)流系統的季節性北抬，西南季風(fēng)也會(huì )向北推進(jìn)，副高外圍的西南風(fēng)將來(lái)自熱帶、副熱帶的暖濕氣流輸送到北方地區，其與中緯度的冷空氣在華北、東北一帶交匯，華北、東北才開(kāi)始進(jìn)入雨季。每年的7月下旬至8月上旬，又稱(chēng)“七下八上”，才是中國華北、東北等北方地區的雨季。

元代文人吳澄編著(zhù)《月令七十二候集解》，他根據黃河流域周邊地區景物結合二十四節氣特點(diǎn)，將一年二十四節氣分成“七十二候”，每個(gè)節氣分成三候。小暑三候為：“一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙?！?/p>

頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。餃子長(cháng)期以來(lái)都是北方廣大地區老百姓的喜愛(ài)。俗語(yǔ)：“好吃不過(guò)餃子“。

小暑節氣已來(lái)到，建議大家在飲食應該注意哪些呢？

1、避暑避濕

俗話(huà)說(shuō)，小暑大暑，上蒸下煮。此時(shí)，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時(shí)節的養生要注意兩個(gè)點(diǎn)：解暑、養心。

要保持溫度適宜。暑天要避開(kāi)太陽(yáng)直射、避免高溫活動(dòng)，可以適當開(kāi)空調，26℃～27℃為宜；也可以增加沐浴的次數，參加游泳等促進(jìn)血液循環(huán)。

另外，在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說(shuō)非常適合此節氣食用。

可以適量多吃些瓜果。俗話(huà)說(shuō)：“春吃芽，夏吃瓜?！惫瞎?lèi)含水量高，夏天易出汗，不僅能補充我們消耗掉的水分，還可以補充維生素。

提醒：食用瓜果時(shí)，脾胃虛寒的人群要多多注意。

2、小暑養心

中醫講“夏養心”。夏季炎熱，人們常常會(huì )覺(jué)得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養心。

小暑養心紅色食物..適當。紅豆富含鐵質(zhì)，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有....之功效。

因天氣炎熱，血管擴張，小暑節氣前后老年人容易出現體位改變時(shí)血壓波動(dòng)，在床上或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩的，但若起立過(guò)快，會(huì )導致頭部血壓銳減，從而導致身體不適，頭暈，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著(zhù)急，..能夠活動(dòng)一下四肢，不需要時(shí)間太長(cháng)，半分鐘即可，然后慢慢起身，從躺到坐，從坐到站或從蹲到站，從站到走，都..間隔1分鐘以上。

梳五經(jīng)：

用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前..再做3次。

中醫認為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò )，調節神經(jīng)功能，還能預防..、眩暈、心悸等，做完非常舒服。

3、飲食忌貪涼

小暑時(shí)節氣候悶熱，脾胃功能減弱，加上貪食生冷食物，人們更容易出現吐瀉、消化不良等不適。

少食冷飲

飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯后吃冷飲尤其傷脾胃。

消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。

清熱淡補

中醫講，小暑屬長(cháng)夏，水氣上升，要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補為主。少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。

4、戒驕戒躁 午間補覺(jué)

小暑時(shí)節之后，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時(shí)一定要學(xué)會(huì )穩定情緒，并且以靜坐、補充睡眠等方式來(lái)調節，心臟機能養護尤為重要，應保持心情舒暢和緩氣血 。

夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負擔加重，一定要給心臟休息的時(shí)間。

夏季晝長(cháng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少，適當午睡是對精力和體力的補充。建議23點(diǎn)前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。

對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，應該格外注意給自己創(chuàng )造一個(gè)舒適休息的環(huán)境，避免意外事件的發(fā)生。

由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、..等問(wèn)題，大家可以在日常飲食搭配中加點(diǎn)浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物，尤其適合小暑時(shí)節。來(lái)源：CCTV生活圈